変形性膝関節症の原因・症状・改善法を徹底解説｜痛みを軽減し、再発を防ぐための最新アプローチ

はじめに

年齢を重ねるにつれて、「最近なんだか膝がこわばる」「階段がつらい」と感じる方が増えてきます。
そんなお悩みの背景にあることが多いのが、変形性膝関節症という症状です。
サロンに来られるお客様の中にも、膝の痛みや重だるさを抱えている方は少なくありません。
この記事では、変形性膝関節症の原因や症状、そして日常でできるケア方法を、やさしく丁寧にまとめました。
「自分の膝ともっと仲良くなれる」そんなきっかけになれば嬉しいです。

変形性膝関節症とは

変形性膝関節症とは、膝のクッションの役割をしている軟骨が少しずつすり減り、関節に負担がかかってしまう状態のこと。
軟骨が薄くなると、骨同士が近づき、動かすたびに痛みや違和感が出てしまいます。
特に女性に多く、40代以降になると発症しやすいと言われています。
「膝の痛みは年齢のせいだから仕方ない」と思いがちですが、実は日々のケアで進行をゆっくりにしたり、痛みを軽くしたりすることができます。

どうして起こるの？

変形性膝関節症は、ひとつの原因だけでなく、いくつかの要素が重なって起こります。
● 年齢による変化
軟骨は年齢とともに弾力が減り、少しずつ摩耗しやすくなります。
● 体重の影響
体重が増えると、膝にはその数倍の負担がかかると言われています。
「最近膝が重いな…」という方は、体重の変化も関係しているかもしれません。
● 過去のケガ
昔の捻挫や半月板のケガが、後々になって膝の動きに影響することもあります。
● O脚・X脚
脚のバランスが崩れると、膝の一部に負担が集中し、関節の変形につながることがあります。

どんな症状が出るの？

変形性膝関節症は、ゆっくり進行していくのが特徴です。
● 初期
・歩き始めに痛みが出る
・長く歩くと膝が重い
・階段で違和感がある
● 中期
・膝の曲げ伸ばしがしにくい
・正座がつらい
・膝が腫れたり、熱を持つことがある
● 末期
・じっとしていても痛む
・O脚が進んでくる
・歩くのが難しくなる
早めに気づいてケアを始めることで、痛みの軽減につながります。

サロンでもできるサポート

サロンでは、膝まわりの筋肉をゆるめたり、血流を整えたりすることで、膝の負担を軽くするお手伝いができます。
● ふくらはぎ・太ももの筋肉をゆるめる
膝の痛みは、実は膝そのものだけでなく、周囲の筋肉のこわばりが原因になっていることも多いです。
筋肉が柔らかくなると、膝の動きがスムーズになり、痛みの軽減につながります。
● 温めて血流をサポート
膝まわりが冷えると、筋肉が硬くなりやすくなります。
ホットタオルや温熱ケアで温めると、膝がふっと軽く感じられる方も多いです。
● 姿勢や歩き方のアドバイス
膝に負担がかかりにくい立ち方・歩き方を知るだけでも、日常の痛みが変わってきます。

おうちでできる簡単ケア

サロンでのケアと合わせて、日常生活で少し意識するだけでも膝は楽になります。
● やさしい筋トレ（膝リハビリ）
膝を支える太ももの筋肉を軽く鍛えることで、関節の負担が減ります。
椅子に座って膝を伸ばすだけの簡単な運動でもOKです。
● 軽いウォーキング
無理のない範囲で歩くことは、膝の健康にとても良い習慣です。
水中ウォーキングも負担が少なくおすすめです。
● 膝を冷やさない
冷えは痛みの大敵。
レッグウォーマーや湯たんぽなどで、膝まわりを温めてあげましょう。

まとめ

変形性膝関節症は、誰にでも起こりうる身近な症状です。
でも、正しい知識とやさしいケアを続けることで、膝の痛みはしっかりと軽減できます。
サロンでの施術と、おうちでのセルフケアを組み合わせることで、膝はもっと軽く、動きやすくなっていきます。
「最近膝が気になるな…」という方は、どうぞ無理をせず、早めにケアを始めてみてくださいね。

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