「こり」の原因徹底追及

「こり」の原因徹底追及について

「こり」の主な原因は、姿勢不良・筋肉の緊張・血行不良・ストレス・眼精疲労などが複雑に絡み合って起こるものです。

「こり」が起こるメカニズム

筋肉の緊張と血行不良

長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、血流が滞ります。これにより老廃物や発痛物質が蓄積し、神経を刺激して「こり」として感じます。

交感神経の興奮による悪循環

ストレスや疲労で交感神経が優位になると、血管が収縮し血行が悪化。これがさらに筋肉の緊張を招き、こりが慢性化します。

日常生活に潜む「こり」の原因

原因	詳細
姿勢不良	猫背・巻き肩・前傾姿勢などが首や肩に負担をかける
長時間の同一姿勢	デスクワークやスマホ操作で筋肉が固まりやすい
運動不足	筋力低下と血行不良がこりを悪化させる
眼精疲労	目の酷使が肩や首の緊張を引き起こす
精神的ストレス	自律神経の乱れが筋肉の緊張を助長
冷え	体温低下で血流が悪くなり、こりが生じやすくなる
激しい運動	筋肉に負担をかけ、酷使すると筋膜の癒着やねじれが生じます。

こりを予防・改善するには

·    姿勢改善とストレッチ：肩甲骨を動かす体操や、首回りのストレッチが有効
·    温熱療法：ホットパックや入浴で血流促進
·    ツボ押し・マッサージ：肩井（けんせい）や天柱（てんちゅう）などのツボが効果的
·    生活習慣の見直し：こまめな休憩、スマホの使用時間制限、適度な運動

「こり」をほぐすマッサージの実施要領

筋肉の緊張をゆるめて血流を促進することが基本です。強く揉みすぎず、ツボや筋の流れを意識して行うのがポイントです。

基本のマッサージ要領

·   力加減は「気持ちいい」と感じる程度に
　　強く揉みすぎると筋繊維を傷める可能性があるため、優しく圧をかけるのが理想です。
·   呼吸を止めず、リズムよく行う
　　息を吐きながら押すと、筋肉がゆるみやすくなります。
·   温めてからマッサージすると効果的
　　入浴後やホットタオルで温めた後に行うと、血流が促進されてほぐれやすくなります。

部位別マッサージのコツ

首のこり
·   胸鎖乳突筋（耳の下から鎖骨に向かう筋）を指で軽くつまんでほぐす
·   天柱・風池などのツボを親指でゆっくり押す（5秒ほど）
·   首回しや舌を動かすストレッチも有効
肩のこり
·   肩甲骨周辺を指先で円を描くように揉む
·   肩井（けんせい）などのツボを押すと効果的
·   腕を回すことで肩周りの血流を促します

マッサージの方向と筋肉の構造

·     縦のマッサージ（筋繊維に沿って）
o    筋肉の走行方向に沿って行うことで、血流促進や老廃物の排出に効果的
o    筋肉の緊張を緩め、自然な動きを取り戻すのに適している
o    特に、僧帽筋や広背筋など大きな筋肉には有効

·     横のマッサージ（筋繊維を横断して）
o    筋膜や癒着のリリースに効果的
o    筋肉の硬結（しこり）やトリガーポイント（症状の原因となっている部位）にアプローチする際に使われる
o    筋繊維の間の滑走性を高めることで、動きやすさを改善

部位別のおすすめ方向

部位	おすすめ方向	理由
首・肩	縦＋横併用	筋繊維が複雑で、癒着も起こりやすいため両方向が有効
背中	縦方向	広背筋など大きな筋肉は縦方向が血流促進に効果的
腰	縦＋横併用	筋膜の癒着が起こりやすく、横方向も有効
太もも・ふくらはぎ	縦方向	筋繊維が長く、縦方向が効果的

注意点と補足
·   強すぎる横方向のマッサージは、筋繊維を傷つける可能性があるため注意が必要です。
·   慢性的なこりには、マッサージだけでなくストレッチや姿勢改善も併用すると効果的です。
·   巻き肩や猫背が原因の場合、胸部の筋肉（大胸筋など）へのアプローチも重要です。

天柱（てんちゅう）について

天柱（てんちゅう）と風池（ふうち）は、首の後ろにある代表的なツボで、首肩こりや頭痛、眼精疲労、自律神経の乱れに効果があるとされています。

位置：うなじの中心から指を上に滑らせ、後頭部の骨の出っ張りの下で指が止まる場所。その指先1本下、左右指1本半分外側の筋肉のくぼみ。
効果：首肩こり、頭痛、頭重感、不眠、疲れ目、視力低下、鼻炎、鼻づまり、低血圧
押し方：頭を少し後ろに傾け、親指で下からじんわり押す。心地よい圧で5秒ほど押し、ゆっくり離すのを数回繰り返す

風池（ふうち）について

位置：天柱と同様に後頭部の骨の出っ張りの下、そこから左右指3本半ほど外側、耳の後ろの骨の下あたりのくぼみ。
効果：緊張型頭痛、めまい、眼精疲労、首肩こり、鼻づまり、視力低下、自律神経の調整にも有効
押し方：両手の親指をツボに当て、頭を後ろに傾けながら優しく押す。呼吸を意識しながら3〜5秒ずつ、気持ちよい強さで押すのがポイント

肩井（けんせい）について

· 肩井（けんせい）は、東洋医学における重要な経穴（ツボ）で、足の少陽胆経に属します。名前の由来は、「肩にある井戸のようにエネルギーが湧き出る場所」という意味から来ています。

・　肩井の位置と探し方
位置：首の付け根（第7頸椎）と肩先を結んだ線の中間点。肩の最も高い部分にあり、少し盛り上がっているところ。
探し方：反対側の手で肩に触れると、中指が自然に当たる場所が肩井です。

・　肩井の主な効果
　肩こり・首の緊張の緩和、頭痛・眼精疲労・耳鳴りの改善、自律神経のバランス調整、冷え性・不眠・ストレスの緩和

・　押し方とセルフケアのコツ
　指の腹（中指や親指）で下方向にゆっくり押す、「痛気持ちいい」程度の強さで30秒〜1分ほど刺激、円を描くようにもみほぐすのも効果的、入浴中やデスクワークの合間に行うとより効果的

・　注意点
　妊娠中の方は刺激を避ける
　強すぎる刺激は筋肉を痛める可能性があるため、心地よい力加減で
　急性の痛みがある場合は専門家に相談を

当サロンの施術要領について

「こり」に悩む方に寄り添い、「こり」による痛みなどを軽減する施術をおこなっております。また、「揉み返し」にならない施術を行っております。
血管や神経を押すと「揉み返し」の要因となりますので、血管や神経を押さない施術を行っております。また、筋肉を強く押してしまうと、反対に筋肉を固める要因となりますので、筋肉に対して垂直に強く押したりせず、揺らすような施術をしております。ご利用者様により指圧の強弱のご希望は様々ですので、体形、筋肉の固さ、柔軟性等確認しながら最適な施術を行っております。施術後はご自身でも出来るケアをアドバイスしております。

お役立ちコラムに関連する記事

「こり」の原因徹底追及