O脚・X脚でお悩みの方へ

O脚・X脚について

「脚の形が気になる」「歩き方が不自然に感じる」「立ち姿に違和感がある」そんなお悩みを抱える社会人の方へ。当サロンでは、O脚・X脚にまつわる不安や不便をやさしく受け止め、骨盤の歪みや猫背、ガニ股などの生活習慣に着目した施術を行っています。見た目だけでなく、日常の動作や姿勢にも関わる脚の悩み。まずはご自身の状態を知ることから始めてみませんか。

O脚，X脚のお悩みの方へ

O脚，X脚の症状と特徴

O脚（内反膝）の症状と特徴

・　脚がアルファベットの「O」のように外側に湾曲している状態
・　まっすぐ立っても両膝がつかず、足首はつく
・　膝の外側に負担がかかりやすく、将来的に変形性膝関節症のリスクが高まる
・　歩行時にがに股になりやすい
・　外側重心になりやすく、骨盤のゆがみや姿勢の悪化を招くことも
・　進行すると膝の痛み、腰痛、足の疲れやすさ、むくみ、冷えなどの不調が現れることもある

X脚（外反膝）の症状と特徴

・　脚がアルファベットの「X」のように内側に湾曲している状態
・　まっすぐ立って両膝はつくが、足首の内側が離れてしまう
・　膝の内側に過剰な負担がかかり、関節の変形や痛みの原因になる
・　内股気味の歩き方になりやすく、バランスが崩れやすい
・　股関節の内旋や筋力バランスの乱れが影響していることが多い
・　進行すると変形性膝関節症や足底筋膜炎などのリスクがある

O脚，X脚の放置によるリスク

・　関節の変形進行
・　膝や足首の痛み、軟骨のすり減り
・　歩行バランスの悪化、疲労感の増加
・　将来的に手術が必要になるケースもある
子どもの場合
・　乳幼児期は生理的にO脚が多く、2〜6歳頃にX脚傾向へ移行
・　7歳頃には自然に成人の脚の形に近づく
・　左右非対称や痛みがある場合は病的な可能性があるため、整形外科の受診が推奨される

O脚，X脚のセルフチェック方法

O脚のチェック方法
・　まっすぐ立って、両足の内くるぶしをつける
・　両膝の間に指2本以上の隙間がある → O脚の可能性
X脚のチェック方法
・　両膝をつけて立つ
・　両足の内くるぶしが離れている → X脚の可能性
注意点
・　左右差がある場合や、痛み・違和感がある場合は整形外科の受診を推奨

O脚，X脚の改善ストレッチ・筋トレ

O脚向け
・内転筋トレーニング：仰向けで膝の間にクッションを挟み、内側に押す（10秒×10回）
・股関節ストレッチ：あぐら姿勢で膝を外に押し下げる
・スクワット（膝が外に開かないよう注意）
X脚向け
・ヒップアブダクション：横向きに寝て上側の脚を持ち上げる（10回×3セット）
・太もも外側のストレッチ：立って片足を後ろに交差し、体を横に倒す
・骨盤ストレッチ：仰向けで片膝を胸に引き寄せる（30秒キープ）
共通ポイント
・毎日継続することが大切
・姿勢改善・歩き方の見直しも効果的

O脚，X脚の整形外科での治療法

O脚，X脚の診断方法

・　問診・歩行観察・X線検査で骨の形や関節の状態を確認
・　生理的な変形か病的な変形かを判断

O脚，X脚の治療法

・保存療法：ストレッチ・筋トレ・インソール・装具など
・手術療法：骨切り術など（重度の場合）
・再生医療：PFC-FDやエクソソームによる膝の痛み改善（一部クリニックで実施）
注意点
・　生理的O脚・X脚は成長とともに自然に改善することが多い
・　痛みや機能障害がある場合は早期受診が重要

接骨院等で実施されるO脚，X脚の施術方法

接骨院等では、O脚・X脚に対して「骨格矯正」「筋肉調整」「歩行・姿勢指導」などを組み合わせた施術が行われます。見た目の改善だけでなく、膝や腰の痛みの予防にもつながります。

O脚・X脚の原因と施術の考え方

・　O脚：膝が外側に開き、足首が内側に寄る状態。ふくらはぎや太ももがくっつかない。
・　X脚：膝が内側に寄り、足首が離れる状態。内股気味の歩き方が多い。
原因は以下のようなものが挙げられます：
・　骨盤や背骨の歪み
・　筋力のアンバランス（内転筋の弱さ、外側筋の緊張）
・　姿勢不良（猫背、反り腰）
・　日常のクセ（足を組む、片足立ち、内股歩き）

接骨院での主なO脚・X脚の施術内容

骨盤・股関節・膝関節の矯正
骨格の歪みを整え、脚の軸をまっすぐにする。痛みのない手技で行うことが多い。
・　筋肉のバランス調整
　　内ももや太ももの外側など、アンバランスな筋肉をほぐし、必要に応じて強化。
・　筋膜リリース・ストレッチ
　　硬くなった筋肉を柔らかくし、可動域を広げる。
・　歩行・姿勢指導
　　正しい歩き方や立ち方を指導し、再発防止と美脚効果を狙う。
・　セルフケアの提案
　　自宅でできる内転筋トレーニングやタオルスクイーズなどのエクササイズ。

当サロンのO脚，X脚改善の考え方

O脚，X脚の施術要領

当サロンでは、まずカウンセリングを通じてお客様の生活習慣や姿勢のクセを丁寧に確認します。そのうえで、骨盤の歪みや筋肉の状態をチェックし、個々に合わせた施術を行います。施術は、股関節まわりの筋肉を中心に、やさしくほぐしながらストレッチを加えることで、骨格のバランスを整えていきます。無理なく続けられる施術を心がけており、リラックスしながら受けていただけます。

O脚，X脚のアフターケア

施術後のアフターケアも大切です。ご自宅でできる簡単なストレッチや、姿勢を意識した歩き方のアドバイスなどをお伝えしています。特に、猫背やガニ股などのクセを改善するためには、日常の動作に気をつけることが重要です。例えば、椅子に座るときは深く腰掛ける、歩くときは足の裏全体で体重を支えるなど、ちょっとした意識が脚の形に良い影響を与えます。

まとめ

O脚・X脚は、骨盤の歪みや猫背、ガニ股などの姿勢のクセと深く関係しています。見た目の違和感だけでなく、歩き方や立ち姿、さらには腰や膝への負担にもつながるため、放置せずに早めに向き合うことが大切です。セルフチェックや生活習慣の見直しを通じて、ご自身の状態を知ることから始めてみましょう。
当サロンでは、O脚・X脚に悩む方に寄り添い、骨盤の歪みや筋肉のバランスを整える施術を通じて、無理なく自然な姿勢へ導くお手伝いをしています。猫背やガニ股などのクセにも配慮しながら、全身のバランスを整えることで、脚の形だけでなく、日常の動作の快適さも目指します。
「どこに相談すればいいかわからない」「自分の脚の状態が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。安心して通えるリラクゼーションサロンとして、皆さまの健やかな毎日をサポートいたします。

SATO先生のO脚，X脚のワンポイントアドバイス

　産後の方は骨盤が柔らかく矯正しやすいので、改善が期待出来ます。
　基本的には２５歳くらいまでの方が改善の期待はありますが、４０代の女性で改善出来た方もいました。
　O脚・X脚の見分け方で分かりやすいのが、被験者の後ろから見て膝の前側が内側ならX脚、外側ならO脚となります。また、直立したときに膝の内側がつかない方は軽いO脚で沢山いますが、歩く際、膝がまっすぐ前を向いていればO脚にはなりにくいです。
運動的には、バレエ、器械体操、柔道は骨盤が外に開きやすいためO脚になりやすいです。

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