スポーツを楽しむすべての方へ。
10代の部活動から、70代の趣味のウォーキングまで、年齢や競技を問わずスポーツ障害は誰にでも起こり得ます。
腰の痛み、肘の痛み、腕の痛み、足の痛みが続くと、日常生活にも支障をきたし、好きなことを思いきり楽しめなくなってしまいます。
また、姿勢の乱れが原因で不調が長引くケースも少なくありません。
当サロンでは、スポーツ障害に悩む方が安心してご相談いただけるよう、やさしく丁寧な対応を心がけています。
この記事では、スポーツ障害の傾向や、腰・肘・腕・足の痛み、姿勢改善のポイントについて、わかりやすくご紹介します。
スポーツ障害（腰の痛み、肘の痛み、腕の痛み、足の痛み）の原因と傾向
腰の痛みが起こる理由
スポーツ障害で一番多いのは何といっても腰です。
腰は読んで字のごとく体（月）のかなめ（要）なのです。
体重を支える腰は、腰椎・仙骨・骨盤で上半身を支え激しく動き回る体の軸となっているのです。
もちろん身体の軸となる部分ですので、他の部位よりは頑丈に出来ているのですが、どんなスポーツをやるにせよ休む事のない部位でもあるのです。
日常生活の姿勢の悪さなども腰痛を引き起こす原因の一つです。
猫背になってくると丸くなった背中の部分が固くなり、腰椎を圧迫してしまうのです。
よって、仕事や日常生活などで最近背中が丸くなって、猫背になりかけて来ていると感じている方は要注意です。
椎骨（背骨）からは体を動かす為の無数の神経が出ています。
ただの筋肉痛と思っていたら思わぬ重症に繋がる事も考えられるのです、もし心配になったら自己診断せず専門の病院や当サロンへお越しください。
肘・腕の痛みが起こる理由
スポーツ障害の中でも、肘や腕の痛みはとても身近な悩みです。
特にテニスや野球、ゴルフなど、腕を繰り返し使う競技では、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
たとえば「テニス肘」と呼ばれる症状は、肘の外側に痛みが出ることが多く、ラケットの振り方や力の入れ方が影響していると考えられています。
また、腕の痛みは肘だけでなく、肩や首の使い方とも関係しています。
長時間の練習やフォームの崩れが続くと、腕全体に違和感が広がることもあります。
こうした痛みは、無理を重ねることで慢性化することもあるため、早めの対策が大切です。
当サロンでは、肘の痛みや腕の痛みがどのような動きや姿勢から生じているかを丁寧に確認し、日常生活での負担を減らすためのアドバイスを行っています。
足の痛みと姿勢の関係
足の痛みは、スポーツ障害の中でも特に多く見られる症状のひとつです。
ランニングやサッカー、バスケットボールなど、足を酷使する競技では、足首や膝、ふくらはぎに負担が集中しやすくなります。
しかし、足の痛みは単なる使いすぎだけでなく、姿勢の乱れが原因となっていることもあります。
たとえば、猫背や骨盤の傾きがあると、体重のかかり方が偏り、足の特定の部位に過剰な負荷がかかることがあります。
これが繰り返されることで、足の痛みが慢性化することもあるのです。
姿勢改善は、足の痛みを和らげるための大切なポイントです。
当サロンでは、足の痛みと姿勢の関係を丁寧に見極め、無理のない姿勢づくりをサポートしています。
リラクゼーションサロンでの対応と考え方
腰・肘・腕・足の痛みの姿勢改善で負担を軽減
姿勢改善は、スポーツ障害の予防と緩和において重要な役割を果たします。
腰の痛み、肘の痛み、腕の痛み、足の痛みがある方の多くは、無意識のうちに体の使い方に偏りが生じていることがあります。
たとえば、片側に重心が寄っていたり、背中が丸まっていたりすると、筋肉や関節に余計な負担がかかります。
これが続くと、痛みが慢性化し、スポーツのパフォーマンスにも影響を与えることがあります。
当サロンでは、姿勢改善を通じて、体の負担を軽減することを目指しています。
無理なく続けられる姿勢の整え方や、日常生活で意識できるポイントをお伝えし、スポーツを楽しめる体づくりをサポートします。
腕・肘の違和感へのアプローチ
腕や肘の違和感は、スポーツ障害の初期段階で現れることが多く、早めの対応が大切です。
違和感の原因は、筋肉の使いすぎだけでなく、関節の動きや姿勢のクセにも関係しています。
当サロンでは、腕の痛みや肘の痛みがどのような動作や姿勢から生じているかを細かく確認し、負担のかかりにくい体の使い方を一緒に考えていきます。
必要に応じて、ストレッチや軽い運動のアドバイスも行い、違和感の軽減を目指します。
また、スポーツを続けながら体のケアをしたい方にも、無理のない方法をご提案しています。
腰の痛みや足の痛みと全身バランス
足腰の痛みは、体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。
足だけでなく、腰や背中、肩の使い方が影響していることもあります。
当サロンでは、足腰の痛みがどのように全身のバランスと関係しているかを丁寧に見極め、体の使い方を整えるサポートを行っています。
特に、姿勢改善を通じて、足への負担を減らすことを重視しています。
スポーツ障害は、体の一部だけでなく、全体のバランスを見直すことで、より快適な状態へと導くことができます。
日常生活でできる工夫
疲れをためない習慣づくり
スポーツ障害を防ぐためには、日々の疲れをためないことが大切です。
疲労が蓄積すると、筋肉や関節の回復が遅れ、痛みが出やすくなります。
まずは、睡眠時間をしっかり確保すること。
成長ホルモンが分泌される夜の時間帯に、深い眠りをとることで、体の修復が進みます。
また、バランスの良い食事も重要です。
たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して摂ることで、筋肉や腱の回復をサポートできます。
さらに、運動前後のストレッチも効果的です。
筋肉をほぐし、血流を促すことで、疲れにくい体づくりができます。
日々の習慣が、スポーツ障害の予防につながります。
姿勢を意識した動き方
スポーツ障害の予防や、肘の痛み、腕の痛み、足の痛みの軽減には、日常の動き方を見直すことがとても重要です。
特に姿勢改善を意識することで、体への負担を減らすことができます。
たとえば、立ち姿勢では「耳・肩・腰・かかと」が一直線になるよう意識すると、自然と背筋が伸びて安定した姿勢になります。
座るときも、骨盤を立てて座ることで、腰や足への負担を軽減できます。
スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方は、首が前に出てしまう「ストレートネック」になりやすいため、画面の高さや姿勢に注意が必要です。
運動時も、フォームを見直すことで肘や腕、足への負担を減らすことができます。
無理な力を入れず、体の軸を意識した動き方を心がけることで、スポーツ障害の予防につながります。
当サロンでは、姿勢改善のためのアドバイスや、日常動作の見直しも丁寧にサポートしています。
セルフケアで腕・足腰を守る
スポーツ障害を防ぐためには、日々のセルフケアも欠かせません。
腰の痛み、肘の痛み、腕の痛み、足の痛みを感じたときは、まずは無理をせず、体を休めることが大切です。
セルフケアの一例として、運動後のストレッチやアイシングがあります。
筋肉をゆるめることで、疲労の蓄積を防ぎ、回復を促します。
また、入浴時に湯船で温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
腕や足に違和感がある場合は、サポーターやテーピングを使って負担を軽減する方法もあります。
ただし、これらは一時的なサポートであり、根本的な姿勢改善や体の使い方の見直しが重要です。
当サロンでは、セルフケアの方法についてもわかりやすくご案内しています。
ご自身でできるケアを取り入れながら、無理なくスポーツを楽しめる体づくりを目指しましょう。
まとめ
スポーツ障害は、腰の痛み、肘の痛み、腕の痛み、足の痛みといった不調が日常生活にも影響を及ぼすことがあります。
その原因は、使いすぎだけでなく、姿勢の乱れや疲労の蓄積など、さまざまな要因が絡み合っています。
当サロンでは、スポーツ障害に悩む方が安心してご相談いただけるよう、姿勢改善を中心に、体のバランスを整えるサポートを行っています。
肘や腕、足の痛みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
日常生活でできる工夫やセルフケアも含めて、あなたの体に寄り添った対応を心がけています。
スポーツを楽しむすべての方が、快適な毎日を過ごせるように。
リラクゼーションサロンとして、あなたの一歩を応援します。
横浜エリア（戸部駅・平沼橋駅）のリラクゼーションマッサージサロン・ララワンはリラクゼーションを通じた多様な悩みに対応します
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どこに行っても改善出来なかった身体の不調を一時的なケアでなく根本から改善致します。緊張をほぐし、リラックスした状態を保つことで心身のストレスを軽減、施術後に心地よい解放感を感じリラクゼーションを楽しんで頂けます。
この記事を書いた人
横浜エリア（戸部駅・平沼橋駅）のリラクゼーションサロン・ララワン代表 原山 雄二
経歴・資格
衛生に関わる業務に長年携わって参りました。
訪問診療での看護業務を練馬にてやっておりましたが、地域に貢献したいとの思いと、皆様が安心してご利用できる施設を増やしたいと思い横浜にリラクゼーションサロンを立ち上げました。
メッセージ
地域の皆様が笑顔で日常生活を過ごせる毎日を願い、思いやりを大切にしたリラクゼーションサロンを提供しています。
肩こりや疲れに悩む方が、少しでも楽になれるよう、真剣に改善の策を考え、ご利用者様に寄り添うことが私たちの使命です。経験豊富なスタッフと共に、心も体もほぐれる時間をお届けし、笑顔あふれる社会づくりに貢献してまいります。
店舗もご利用者様のご要望を聞きながら、手すりを付けたりして改善を図っております。更に利用しやすい店舗つくりに励んで参りますのでご愛用頂ければ幸いです。
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